🏊 游泳
3.8 km运河泳段，观众助威如潮。
策略: 平静的运河水；进入能维持 3.8 公里的长距离节奏。
🚴 骑行
180 km · 1500 m ↑起伏路面，含著名的爬坡人海段。
策略: 爬坡的观众会让你骑得太猛——严格守住全程功率。
🏃 跑步
42.2 km平坦的运河步道马拉松。
策略: 平坦的马拉松会惩罚任何骑行过度。从第一公里就补给，保持均匀努力。
赛道与环境
骑行爬升
1500 m
可能气温
25°C
水温
20–23°C
胶衣: 可能可穿 / 推荐
气候: 盛夏；可能炎热。
关门时间
| 关门点 | 关门（从出发起算） |
|---|---|
| 游泳——出水关门 | 2:20:00 |
| 下车关门 | 10:30:00 |
| 总关门 | 17:00:00 |
此处为标准全程结构模板——通常 2:20 游泳、约 10:30 下车、17:00 总关门，从你的出发时间起算。中途关门各赛事差异很大。请以官方 Athlete Guide 为准。
不同水平的目标
保完赛
以余量通过每个关门。轻松游、量力骑、坡段走跑结合、补给不间断。
目标完赛
骑行守住稳定的比赛功率，保护跑步，过渡区干净利落。跑步的胜负取决于你在骑行上没做的事。
竞争性年龄组
泳段要利、骑行按耐受度压住高强度、跑步后程加速。每一秒过渡都算数。
新手风险提示
- ⚠被观众点燃，在爬坡上骑得过猛。
- ⚠漫长炎热的一天里补给不足。
装备与准备
- ✓在训练中演练过的全程补给计划。
- ✓提前规划好的个人补给袋内容。
比赛日时间轴
−3:00 时 起床、正餐、小口补水。只吃熟悉的食物。
−1:30 时 到场、写号、布置过渡区、打气、挂车。
−1:00 时 加餐碳水+液体。胶衣半穿，简短热身。
−15 分 可选能量胶，进入泳起区，找到对应配速分组。
出发 控制起始——游泳前 300 米不是比赛。
通用模板——请按 Athlete Guide 中实际的过渡区关闭与出发时间调整。